Techniki relaksacyjne w połączeniu z suplementacją CBD - skuteczny sposób na stres!

Jacobson, jest też autorem słynnego zdania: "Zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele". Trening Jacobsona choć został opracowany przez autora na przełomie lat 20. i 30. ubiegłego wieku, nadal cieszy się popularnością - jest polecany przez psychologów, psychiatrów i psychoterapeutów. Jest to jedna ze skuteczniejszych metod wspomagających walkę z nadmiernym stresem.

Trening relaksacyjny Jacobsona jest bardzo prosty i polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Wraz z wdechem napinasz dany mięsień, utrzymujesz go w napięciu przez około 5 sekund, a następnie z wydechem rozluźniasz. Robisz krótką przerwę, by przez kilkanaście sekund spokojnie obserwować reakcję swojego organizmu - koncentrujesz się na tym, by w pełni odczuć różnicę między napiętym a rozluźnionym mięśniem. 

Trening Jacobsona najlepiej wykonywać w pozycji leżącej, która sprzyja rozluźnieniu, możesz też półleżeć lub siedzieć - ważne, aby nie odczuwać dyskomfortu np. ze strony kręgosłupa. Najlepiej ćwiczyć w takim momencie dnia, w którym przez kilkanaście minut nic nie będzie cię rozpraszać, wybrać spokojne miejsce, wyłączyć telefon komórkowy.

Nie ma znaczenia, które partie mięśni zaczniesz napinać jako pierwsze, możesz rozpocząć np. od rąk, głowy, pleców, brzucha, nóg lub od stóp, a następnie przesuwać się w górę ciała. Każdą partię mięśni możesz napinać 2 lub 3 razy, pamiętaj jednak, aby robić krótkie przerwy.

Ponieważ osobiście, korzystam z tej metody, a od lat borykam się z przewlekłą depresją, postanowiłem ,,unowocześnić" trening Jacobsona o suplementację CBD. Efekt jest zdumiewający i ma swoje naukowe potwierdzenie, co postaram sie zaraz wyjaśnić. 

Nasz mózg oraz nasze ciało jest uzależnione od endogennego (czyli wytwarzanego przez nasz organizm) anandamidu  wydzielanego podczas snu i relaksu, nazywanego również cząsteczką szczęścia, błogości i rozkoszy. Cała ludzkość, ale nie tylko, choruje na przewlekły niedobór endogennych kannabinoidów w tym anandamidu i AG2.

Tylko w fazie głębokiego snu, pełnej relaksacji, intensywnej medytacji, ale też po przebiegnięciu maratonu nasze ciało potrafi wytworzyć wystarczającą ilość endokannabinoidów. Natura stworzyła genialne rośliny - konopie, które jako jedyne na Ziemii potrafią wyprodukować egzogenne kannabinoidy, takie jak CBD, THC, CBG i pozostałe ponad 100 fitokannabinoidów.

Skoro techniki relaksacyjne Jakobsona mają na celu zmniejszenie napięcia mięśniowego, doszedłem do wniosku po analizie właściwości kannabinoidów, że fitokannabinoidy idealnie pasują do połączenia z technikami Jakobsona. 

Większość badań medycznych, koncentruje się co prawda na konkretnych schorzeniach, jednak przyjrzenie się niektórym z nich może pomóc nam zrozumieć działanie CBD na stres. 

Badanie, w którym analizowano wpływ CBD na lęk i sen potwierdziło uspokajający wpływ CBD na ośrodkowy układ nerwowy i wykazało, że CBD może być stosowane w zaburzeniach związanych z lękiem. Uważa się, że kiedy CBD jest wprowadzane do organizmu, wchodzi w interakcję z układem endokannabinoidowym (ECS) w sposób, który promuje uczucie relaksu. Obecnie uważa się, że robi to, modyfikując aktywność enzymów w ECS, aby przedłużyć dostępność endokannabinoidów, które naturalnie wytwarza twoje ciało. CBD wzmacnia zatem naturalne efekty ECS. Jedno z badań, przeprowadzonych na 72 pacjentach skarżących się na stany lękowe i zaburzenia snu, wykazało poprawę stanu zdrowia u 79% pacjentów, u których zastosowano suplementację CBD.

Według autorów innego z badań wykazano, że CBD oddziałuje z receptorem kannabinoidowym typu 1 (CB1R), receptorem serotoninowym 5-HT _1A i innymi receptorami w mózgu, które regulują odczuwanie strachu i zachowania wywołane lękiem. Autorzy przeglądu znaleźli również dowody przedkliniczne i kliniczne, które ustanowiły CBD jako skuteczny lek w wielu rodzajach zaburzeń lękowych, w tym:

• uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
• zespół stresu pourazowego (PTSD)
• lęk napadowy (PD)
• zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)
• zespół lęku społecznego (SAD)

W nasze samopoczucie wpływa też poziom serotoniny, czasami nazywanej „hormonem szczęścia” oraz kortyzolu nazywanego „hormonem stresu ”. Na poziom tych dwóch hormonów wpływ mają także techniki relaksacyjne, ruch oraz CBD.

Serotonina jest substancją wytwarzaną przez niektóre z naszych neuronów, trafnie nazywane neuronami serotoninergicznymi. Dokładniej jest neuroprzekaźnikiem, którego podstawową rolą jest zapewnienie przepływu informacji z jednego neuronu do drugiego. Serotonina jest szczególnie interesująca, ponieważ jest bezpośrednio zaangażowana w zarządzanie emocjami, zwłaszcza na poziomie cierpienia moralnego, a w konsekwencji depresji. Przypomnijmy sobie, że CBD posiada niezwykłą zdolność ,,uczenia" lub ,,przypominania" neuronom, jak się prawidłowo komunikować. Spadek poziomu serotoniny w organizmie może zatem  wywołać lęk lub depresję . Brazylijskie badanie  z 2008 ustanawia związek między spożyciem kanabidiolu CBD i produkcją serotoniny. Zgodnie z tym badaniem, CBD posiada zdolność aktywacji receptorów 5-HT1A : receptorów serotoninowych. W ten sposób kannabinoid wysyła sygnał do mózgu. Chociaż potencjalnie wprowadza mózg w błąd, sygnał ten powoduje sygnalizowanie nieprawidłowej, zbyt niskiej ilości serotoniny naszemu ciału, które następnie będzie starało się wypełnić lukę. Bezpośrednią konsekwencją jest to, że  nasze nastroje są łatwiej regulowane, podobnie jak nasza skłonność do wywoływania ataku lękowego. CBD, co udowodniono, ogranicza podobnie jak ćwiczenia fizyczne i ruch, produkcję kortyzolu. CBD wydaje się, zatem odpowiadać za efekty relaksacyjne i odprężające tożsame z metodami relaksacyjnymi Jacobsona. 

Kolejnym elementem łączącym techniki Jacobsona z CBD, jest zdolność kannabidiolu do zwiotczania i rozluźniania mięśni, które spięte wywołują stres. Układ endokannabinoidowy ECS wpływa praktycznie na każdy inny układ fizjologiczny w organizmie, co może wyjaśniać daleko idące korzyści lecznicze związane z CBD i innymi kannabinoidami. 

Neuroprzekaźniki, uwalniające serotoninę z komórki presynaptycznej, przemieszczają się przez synapsę (przestrzeń między neuronami) i przyczepiają się do komórki postsynaptycznej. Endokannabinoidy – kannabinoidy wytwarzane w naszych ciałach, takie jak anandamid i 2-AG – działają odwrotnie. Uwalniają się z komórki postsynaptycznej, przepływają przez synapsę i lądują na komórce presynaptycznej. Proces ten umożliwia komórce postsynaptycznej mechanizm kontroli przepływu, informujący komórkę presynaptyczną, kiedy ma dość lub potrzebuje więcej określonego przekaźnika chemicznego. Kiedy mięsień kurczy się i spina, dzieje się tak z powodu tych chemicznych przekaźników pochodzących z ośrodkowego układu nerwowego, które docierają do mięśnia i zmuszają go do skurczu. 

Niewystarczająca podaż endokannabinoidów to stan chorobowy zwany klinicznym niedoborem endokannabinoidów lub CECD. CBD bezpośrednio pomaga w spowolnieniu przepływu przekaźników chemicznych, a także zwiększa zaopatrzenie organizmu w endokannabinoidy, co daje dwojaki efekt: wspomaga rozluźnienie mięśni i zmniejszenie spastyczności. Dodatkowo sztywność mięśni, napięcie i spastyczność mogą być wynikiem przewlekłego stresu lub przepracowania. Czyli wracamy do włąściwości CBD wpływających na szlaki dopaminowe i serotoninowe. 

Ogromne znaczenie w łagodzeniu stresu ma wpływ CBD na stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny to stan zakłóconej równowagi między produktami ubocznymi przemian metabolicznych, czyli wolnymi rodnikami (reaktywnymi formami tlenu), a zdolnością usuwania ich z organizmu, czyli zdolności organizmu do detoksykacji i naprawy powstałych szkód. By do tego nie doszło, w organizmie powinny znajdować się również antyoksydanty - przeciwutleniacze. W rzeczywistości istnieje kilka badań, które dowodzą, że CBD jest nawet silniejszym przeciwutleniaczem niż witamina C lub witamina E. CBD oferuje tak znaczący poziom właściwości przeciwutleniających, że rząd USA posiada patent nr 507 dotyczący właściwości neuroprotekcyjnych i przeciwutleniających kannabinoidów. 

Analiza aktywności antyoksydacyjnej CBD wykazała, że ​​może on regulować stan redoks bezpośrednio poprzez oddziaływanie na składniki układu redoks oraz pośrednio poprzez interakcję z innymi celami molekularnymi związanymi ze składnikami układu redoks.

Wykazano, że CBD wpływa na równowagę redoks, modyfikując poziom i aktywność zarówno utleniaczy, jak i przeciwutleniaczy, CBD, podobnie jak inne antyoksydanty, przerywa reakcje łańcuchowe wolnych rodników, wychwytując wolne rodniki lub przekształcając je w mniej aktywne formy. Powstające w tych reakcjach wolne rodniki charakteryzują się wieloma strukturami rezonansowymi, w których niesparowane elektrony znajdują się głównie na strukturze fenolowej, co sugeruje, że grupy hydroksylowe pierścienia fenolowego są głównie odpowiedzialne za aktywność antyoksydacyjną CBD. 

PODSUMOWANIE:

Techniki relaksacyjne Jacobsona i suplementacja CBD, to idealna para w walce z codziennym stresem, który może w konsekwencji wywołać lęki, bezsenność, depresję oraz szereg innych groźnych dolegliwości i chorób. Dbajmy o zniwelowanie napięcia mięśni i oczyszczajmy się z toksyn.